Hastánc Stúdió

Mi a stretching?

Definíciószerűen a strecthing egy manuálterápiás módszer, mely a megrövidült lágyrészek külső erővet történő megnyújtását jelenti, a normál ízületi mozgásterjedelem és funkció helyreállítása céljából.

Célja

• a mozgásterjedelem mértékének megőrzése, helyreállítása, növelése
• izom-ín sérülések kockázatának csökkentése
• a lágyrészek (izomzat) funkciójának javítása, keringés fokozása
• általános rugalmasság és mobilitás megszerzése, megőrzése, növelése
• közvetve a stressz csökkentése
• izomláz csökkentése
• teljesítmény fokozása

Típusai

• dinamikus nyújtás (aktív stretcing) - saját izomerőnkkel hozzuk létre, akár enyhe rugózásokkal, elsősorban az ízületi lazaság fejlesztésére
• statikus nyújtás (passzív strecthing) - külső erő segít a testhelyezet felvételében, mely lehet gép, társ, mi magunk, vagy a gravitáció akár, főként az izomzat nyújtására.
• autostretching (önnyújtás)
• PNF technika (proprioceptív neuromuscularis facilitatio) - egyéni vagy páros gyakorlatok az izmok tudatos feszítésével és ellazításával

A nyújtás célja az ízületi mozgásterjedelem növelése, az izmok rugalmasságának a fokozása, anyagcsere serkentése. Edzés hatására izmaid bedurrannak. Az izomban apró sérülések (mikrosérülések) jönnek létre, tejsav és egyéb anyagcseretermékek halmozódnak fel. A nyújtás segíti a regenerációt, a tejsav és más melléktermékek kiürülését is az izomból. Hatására csökkenni fog az izomláz mértéke.

A feszes izomzat, különös tekintettel a nyak-vállöv izmaira, hozzá járulhat pszichés feszültségünk fokozódásához, ezért a stretching alkalmas lehet ennek oldására is. Az izomzaton kívül, hatással van az inakra és az izomzatot körülölelő kötőszövetes pólyára is. A kötőszövetes izompólya merevsége korlátozhatja az izomzat fejlődését. Maga a nyújtás hiánya miatt zsugorodott izomzat is korlátozó tényező lehet a további növekedés szempontjából.

A nyújtás hiányát jól jelzik a gyakori húzódásos, szakadásos sérülések, a fiziológiásnál kisebb mértékű mozgásterjedelem az egyes ízületekben.

A táncosoknak különösen nagy szükségük van a rugalmas izmokra, ízületekre a szép kivitelezéshez. Ezért ha táncórákra jársz, különösen ajánlott számodra a részvétel ezeken az alkalmakon. Sajnos az egyéb órákban a levezetés hossza gyakran nem elegendő a megfelelő mértékű és tempójú hajlékonyság-fejlesztéshez. Így amennyiben szeretnéd még hatékonyabbá tenni a táncbeli fejlődésedet, és szebben kivitelezni a mozdulatokat, gyere el, lazuljunk együtt! :)

Előzetes bejelentkezés szükséges!

Bejelentkezés és további információ
Stark Melinda Chandani
+3630-385-0235            
Ezt a címet a spamrobotok ellen védjük. Engedélyezze a Javascript használatát, hogy megtekinthesse.